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葉酸什麼時候補?每天補多少?
一般情況下懷孕的前 3 個月,建議開始補充葉酸。所以一般葉酸補充的最關鍵時期為六個月,懷孕前三個月和懷孕初期的三個月,這並不是說其它時候就不需要了,其實在整個孕期都是需要適量的葉酸的。育齡女性每天建議補充 400~600 微克左右的葉酸補充品,可以支持胎兒的健康發育。至於食用上限,一天不要超過 1000 微克即可。
我該選擇哪一種葉酸?
一般市售營養補充品的葉酸 (Folic Acid) 由於部分亞洲人基因影響的關係,所以並沒有辦法代謝,食用後可能會有副作用。韻喜葉酸是選用最新第四代活性葉酸,食用後可以直接利用,避免因為基因問題的影響。
意外懷孕該加量補葉酸嗎?
由於胎兒發育在孕後 2~4 週,因此,懷孕的最初 3 個月補充葉酸最為重要,如果發現意外懷孕,應該立即開始補充葉酸。是否應該增加食用量,請先諮詢婦產科醫師或醫療專業人士。
補充葉酸 3 個月了還沒有懷孕,能繼續嗎?
一般市面上常見的維生素 每天補充 400 微克的葉酸是非常安全的,即使長期食用也不會產生不良反應。所以,如果您沒有放棄懷孕的打算,就可以繼續補葉酸。
葉酸該飯前還是飯後吃?
都可以。一般而言您可以在有或沒有食物的情況下食用葉酸,只要每天在同一時間食用葉酸,無論是早上還是晚上。但亦有專家建議是餐後半小時或一小時吃葉酸。就一天 24 小時而言,清晨食用葉酸是最佳的,水溶性維生素空腹食用吸收效率會比較高。
食物能代替食用葉酸補充品嗎?
很多人認為從食物攝取比較安全,如果能食補就儘量不吃營養品。雖然綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸,但是葉酸在食物貯存、加工和烹調的過程中損失高達 50% ~ 90%,尤其是加熱對葉酸破壞最大,所以通過飲食幾乎無法達到孕期每天需要的葉酸的標準量。因此,食用葉酸補充品是必要的,只要按醫療專業人員指導食用,不會有副作用無須過度擔心。
營養品、孕婦奶粉中都含有葉酸,會不會造成過量?
除了前面提到的葉酸補充品,一些孕媽咪專用的維他命、孕婦奶粉中也含有葉酸,孕媽咪可以根據自己的具體情況選擇,但無論選擇哪種,都要計算一下每天補充葉酸的量,最少須食用 400 微克,最多不要超過 1000 微克 ( 1 毫克),或請先諮詢醫師或醫療專業人士。