懷孕期間的孕媽咪可能有經驗常常容易暴躁或是有情緒波動 (mood swings) 的狀況，而對於枕邊人而言，這種感受或經歷可能更為深刻。懷孕的時候，常常孕媽咪感到興奮，特別是第一胎的新手媽咪，但在孕期中，對於面臨初次懷孕的未知性，壓力可能也會逐漸增加，甚至擔心自己是否吃得健康、經濟上的壓力、孕期不適，這些心理或生理上都可能導致你的情緒波動。

孕期情緒波動的起因 :

懷孕期間的情緒變化可能是來自多種因素，包含身體壓力、疲勞、新陳代謝變化或雌激素和黃體素等荷爾蒙引起的。荷爾蒙水平的明顯變化可以影響您的神經傳遞物質水平，這些存在於腦部的化學物質是調節情緒的重要因子。情緒波動主要發生在懷孕的第一孕期，尤其在 6 至 10 週之間，以及在第三孕期準備邁入迎接分娩時期。

如何改善孕期情緒波動？

當面臨孕期情緒波動的時候，重點是不要覺得孤單而必須一個人面對問題；情緒波動只是懷孕經歷中暫時的另一個方面。而適當的方式有助於你應對與舒緩這些情緒變化：

  • 充足的睡眠
  • 早點上床睡覺
  • 白天也需要固定休息放鬆或小睡片刻
  • 規律而適當的運動或是散步
  • 均衡健康的飲食
  • 與老公共度時間，享受夫妻間的愉悅時光
  • 和朋友聚會
  • 別一個人承擔壓力或對於自己太苛刻
  • 嘗試參加懷孕瑜伽課程或冥想
  • 按摩

若情緒波動無法改善怎麼辦？

如果你的情緒起伏波動持續超過兩週且沒有改善的跡象，你可以請求專業醫療人員或心理諮詢師的幫助。若輕忽情緒波動帶來惡化的影響，有可能會導致孕期憂鬱的發生，根據美國的統計，每年有超過 1100 萬名美國婦女受到憂鬱症的影響。憂鬱症在育兒年齡的婦女中最為普遍，但孕期中或產後媽咪也可能發生，也可能發生於任何年齡。

常見憂鬱症的症狀包括：

  • 反覆的焦慮和易怒
  • 睡眠障礙
  • 飲食習慣的改變
  • 無法長時間專注
  • 短期記憶喪失

如果你的情緒波動變得更加頻繁和劇烈，非常重要的是與你的專業醫療人員討論處理嚴重情緒波動、焦慮或抑鬱的選擇。而在營養保健品上也有能夠幫助的營養素：

  • 維生素 D
  • 含 EPA 的魚油
  • 維生素 B 群，尤其是較高量的維生素 B6
  • 含活性甲基化的葉酸 (甲基四氫葉酸) 與維生素 B12 (甲鈷胺) 的活性 B 群
  • 鈣鎂

 

《 資料與文獻來源 》

1. Harvard Health Publishing. Can a dietary supplement help ease your depression? https://www.health.harvard.edu/depression/can-a-dietary-supplement-help-ease-your-depression

2. American Pregnancy Association. Mood Swings During Pregnancy .

3. Dietary Supplementations and Depression. J Multidiscip Healthc . 2022 May 17:15:1121-1141. 

4. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS ONE 12(6): e0180067.