DHA 是懷孕期間最重要的營養素之一，尤其在中後期寶寶生長快速的階段更為重要。但懷孕期間藻油 DHA 應該如何補充？孕期期間每天應該補充多少 DHA？補充 DHA 有沒有甚麼衝突？這一篇文章營養師將教你認識孕期 DHA 的重要性，幫助您聰明正確挑選孕期 DHA 保健品。

什麼是DHA藻油？

DHA 的基本介紹

DHA (二十二碳六烯酸，Docosahexaenoic Acid) 是一種長鏈 Omega-3 脂肪酸，是人體必需的脂肪酸之一，但人體無法自行合成，所以需要從外界補充。DHA 也是寶寶高效學習、提升反應力的重要成分，所以孕期及哺乳期間補充，對於寶寶的發育幫助性非常大。

一般我們主要從魚油中獲取 Omega-3，但相對魚油來說，DHA 藻油提供了一個植物性的替代方案，DHA 藻油不僅純淨、無魚腥味，也沒有重金屬汙染的風險，非常適合孕婦及素食者食用。尤其對於海鮮過敏的孕媽咪也能安心補充。

孕期藻油與魚油的差異

DHA 藻油與 DHA 魚油在結構上基本相同，但萃取的來源不同 ：

1. 成分差異 ：DHA 藻油直接從微藻中提取，一般來說僅含有 DHA，不含 EPA。而魚油中則同時含有 EPA 和 DHA，萃取自海洋魚類。有趣的小知識是，魚類本身並不能合成 DHA，它們是通過食用海洋中的藻類來獲取 DHA。

2. 來源差異，純度與污染 ：魚油來自於大海，海洋中可能受到重金屬、環境毒素、塑膠微粒等汙染，製程需要更花費心力來精緻純化確保安全性，成品更需經過第三方公正實驗室檢驗以確保純度。相較於魚油，藻油是在藻類培養槽中受精準控制環境中培養生長，所以較不易受到汙染。


3. 環境影響 ：藻油 DHA 的生產對海洋生態系統的影響較小，被視為更加環保和永續環境的選擇。


4. 氣味與風味 ：魚油若不新鮮，容易會氧化有魚腥味。藻油通常沒有魚油常見的腥味，但帶有藻油天然的風味。


DHA藻油對孕期的重要性

胎兒關鍵部位發育

孕期中後期是胎兒關鍵部位快速發展的時期。研究表明，DHA 對胎兒的發育非常重要 ：

1. 學習部位發展 ：DHA 是構成學習部位的重要組成部分。美國國立衛生研究院 (NIH) 的研究顯示，孕期 DHA 攝取量充足與兒童學習發展呈正相關。


2. 晶潤聚焦部位發展 ：DHA 在我們聚焦部位中佔有非常大的比例，對正常發展至關重要。


媽媽健康的好處

DHA 藻油不僅對胎兒有益，對孕婦本身也有多重好處 ：

1. 情緒健康 ：Omega-3 脂肪酸可能有助於調節孕期情緒波動，幫助維持更為正面的心情。


2. 促進新陳代謝 ：DHA 有助於調整體質及調節生理機能，並促進健康的新陳代謝。對於產前產後的補養也非常重要。


DHA藻油的建議攝取量

不同國家與機構的建議攝取量

世界各國對於孕期期間 DHA 與 Omega-3 的補充建議量不同。具體來說，較為權威性的組織建議每日 DHA 應補充 300 毫克才足夠，對於胎兒的發育有正面的助益。

1.「美國孕婦協會 (American Pregnancy Association)」建議孕婦每天應該補充 300 毫克的 DHA 來滿足胎兒的發育所需。


2. 「歐洲食品安全局 (EFSA)」建議孕婦和哺乳期婦女每日除了基本的 Omega-3 建議量外，應額外攝取 100~200 毫克的 DHA (相較於一般成人每日 250 毫克的 EPA + DHA)。


3. 「哈佛醫學院的研究」建議孕婦每日食用含 EPA + DHA 至少 650 毫克，而其中 DHA 含量建議要在 300 毫克以上。


個人需求差異 

此外，由於每位孕婦的飲食與身體狀況不同，DHA 需求也可能有異 ：

1. 飲食習慣 ：素食者或很少食用海鮮的孕婦可能需要更高量的補充。

2. 懷孕胎數或次數 ：研究顯示，多胞胎或連續懷孕的母親可能需要增加 DHA 補充量。

3. 媽咪本身需求高 ：若媽咪本身常用 3C 等，或生活作息影響可能本身對於 DHA 需求較高，這時候更應確保食用足量 DHA，才能同時滿足自身與寶寶需求。

孕期DHA的食用禁忌

1. 對藻類產品過敏者應避免使用。


2. 正在服用抗凝血藥物 (如阿斯匹靈、華法林) 的孕婦應在醫師指導下使用，以避免增加出血風險。


藻油 DHA 對於一般正常孕婦非常安全，但若您有特殊健康狀況或正服用醫師處方藥物的孕婦則請先諮詢醫師或醫療專業人員後再食用。

如何挑選高品質的孕期DHA藻油補充品?

關鍵挑選指標

選購 DHA 藻油時，應考慮以下因素 ：

1. DHA 含量 ：每日建議至少補充 300 毫克的 DHA，以符合美國孕婦協會等國際知名機構的官方建議量。


2. 純度檢驗 ：挑選經過第三方公正實驗室檢驗的高純度產品，檢驗項目最好包含四大重金屬、410 項環境毒素、233 項西藥檢驗、微生物檢驗、環氧乙烷殺菌劑等，以最高標準來確保胎兒獲得最純的 DHA 來源。此外，建議挑選「全批次檢驗」的保健品，而非抽驗，檢驗報告必須「公開透明」，才是最安心的選擇。


3. 無雜油 ：選擇高純度藻油，目前業界頂規濃度是 70% 藻油。此外，有些藻油產品會添加葵花油、橄欖油等無意義填充油，徒增熱量且 DHA 含量稀釋導致不足。


4. 無添加 ：選擇不含焦糖色素、香料、迷迭香葉萃取物、山梨醇、防腐劑和人工色素的產品。越純淨的 DHA 藻油，對於胎兒的幫助也越純粹。


5. 有認證更安心 ：孕期藻油若有經過國際單位認證是更安心的選擇。


產品形式選擇

DHA 藻油補充品有多種形式可供選擇 ：

1. 軟膠囊 ：最常見的形式，易於吞嚥無負擔。相對於液體更不容易氧化。


2. 素食膠囊 ：專為素食者設計，不含動物明膠。


孕期 DHA 藻油什麼時間補充最適合?

DHA 是脂溶性營養素，建議正餐飯後食用，至於早晚則沒有差異。

孕期 DHA 藻油與其他孕期保健品有衝突性嗎? 

DHA 藻油與孕期其他保健品，包含綜合維他命、鐵、鈣、葉黃素、維生素 D3、益生菌等等皆無衝突性，可以安心一起食用。

孕期 DHA 藻油常見問題解答 (FAQ)

Q1 ：何時開始補充 DHA 藻油？

A : 理想情況下，計劃懷孕的女性應在懷孕前 3~6 個月開始補充 DHA，如同葉酸，以確保體內儲備含量充足。不過，懷孕任何階段開始補充都有益處，尤其是胎兒發育最迅速的第二和第三孕期，絕對需要每日規律補充。

Q2 ：哺乳期需要繼續補充 DHA 藻油嗎？

A : 是的，哺乳期媽咪應繼續補充 DHA。哺乳期的營養需求與孕期第三期相同，部分營養素甚至更高，而哺乳媽咪有補充足夠的藻油，寶寶才能經由母乳補充。

Q3 ：DHA 藻油需要冷藏保存嗎？

A : 一般來說，DHA 藻油放置陰涼乾燥處即可。但有鑑於台灣天氣炎熱，尤其夏天溫度高，加上濕度重，我會建議統一將 DHA 藻油冷藏，更能避免氧化以及增加穩定性。你應該不想讓胎兒吃到氧化的藻油吧?

Q4 ：可以從食物中獲取足夠的 DHA 嗎？

A : 要單獨從食物中獲取足夠的 DHA 具有難度與挑戰性，尤其海鮮類可能還有環境汙染與重金屬等，並不建議天天食用。相比之下，DHA 藻油是經過高度純化補充品，含量充足，更為方便。

Q5 ：DHA 藻油與魚肝油有何不同？

A : DHA 藻油僅含 DHA，而魚肝油除了含有 Omega-3 脂肪酸外，同時還含有維生素 A 和 D。但孕婦應謹慎食用魚肝油，因為維生素 A 過量可能對胎兒有害。

總結

DHA 藻油對於孕期和哺乳期媽媽提供了安全並且有效的 DHA 補充選擇。它對胎兒發展至關重要，同時也有助於支持孕婦的健康。

在選擇孕期 DHA 藻油時，應注重 DHA 含量和第三方公正純度檢驗認證，並且有公開透明的報告，此外挑選全批次檢驗的 DHA 藻油，而非抽驗，也能避開遇到雷的商品。而「孕期期間建議每日至少補充 300 毫克 DHA，才能有效支持胎兒的生長與發育」。

藉由每日規律補充 DHA 藻油，可以為寶寶的健康發展奠定良好基礎，替未來的學習打好底子，讓寶寶贏在起跑點。