懷孕是一個辛苦的歷程,因為賀爾蒙的改變,有些孕媽咪會食慾大增,彷彿無底洞般的飢餓,有些孕媽咪則是反胃嘔吐,一點食慾都沒有,初期反而瘦了好幾公斤。也有些孕媽咪因為懷孕,認為可以暫時享受美食盡情大吃,而導致體重直線上升,此舉不僅可能會導致血糖異常,孕期肥胖也可能導致其它併發症,並且在產後更難將體重回復到原本曼妙的身材。

至於孕期增加多少體重算是正常呢?根據衛生福利部國民健康署的建議指出,懷孕期間,孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整,以增加 10-14 公斤為宜;且須注意體重增加的速度。此外,懷孕期間不適合減重。孕媽咪可以參考以下標準:

懷孕前的身體 質量指數(BMI)* 建議增重量 公斤(磅) 孕期第二和三期每週增加重量 公斤/週(磅/週)
<18.5 12.5 – 18 (28 – 40) 0.5 – 0.6 (1 – 1.3)
18.5 – 24.9 11.5 – 16 (25 – 35) 0.4 – 0.5 (0.8 – 1)
25.0 – 29.9 7 – 11.5 (15 – 25) 0.2 – 0.3 (0.5 – 0.7)
≥ 30.0 5-9 (11 – 20) 0.2 – 0.3 (0.4 – 0.6)

* 身體質量指數 BMI = 體重(公斤)/身高 2(公尺 2) 資料來源:美國婦產科學會 (The American Congress of Obstetricians and Gynecologists, ACOG)

懷孕胎數 建議增重量 公斤(磅) 12 週後每週增加重量 公斤/週(磅/週)
雙胞胎 體重 15.9 – 20.4(34 – 45) 0.7 (1 – 1.3)
三胞胎 總重 22.7(50)  

資料來源:美國營養學會 (American Dietetic Association, ADA)

而在每日熱量部分,孕期的熱量攝取,依據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)建議,自懷孕第二期起,每日飲食需增加 300 卡的熱量。但每個人每天的總熱量,則視孕婦的年齡、活動量、健康狀況及體重增加情形,而再加以調整。

至於在哺乳期的熱量需要則建議每日增加 500 大卡為佳。若在孕期飲食上有任何需求,也建議找婦產科專科營養師諮詢飲食建議。