膠原蛋白是人體中最重要的結締組織蛋白之一，廣泛存在於身體各部位，約占全身蛋白質總量的三分之一。懷孕期間，媽媽的身體會經歷巨大的變化，包括肚子擴張與快速拉伸、肚肚變得更鬆弛、體重增加等，為了容納成長中的寶寶而大幅伸展。因此許多準媽媽都很好奇 :「孕期到底需不需要特別補充膠原蛋白？」
「孕期補充膠原蛋白有什麼好處？」

本篇文章整理最新的歐美研究資料，讓你清楚了解孕期補充膠原蛋白的潛在好處、注意事項以及科學界的最新看法。

科學文獻佐證 : 孕期補充膠原蛋白的四大潛在好處

一、提升肚肚延展性，妊娠紋別來糾纏

妊娠紋是懷孕期間孕肚快速拉伸導致膠原蛋白組織斷裂的結果，妊娠紋影響約 50~90% 的孕婦，尤其一旦出現，妊娠紋就不會消失，僅能於產後逐漸顏色稍微淡化。也因此，妊娠紋對於許多愛美女性如臨大敵，尤其出現妊娠紋後，未來穿泳裝或衣服都容易受到限制性，畢竟並非完全的美觀。而孕期間的膠原蛋白與彈性蛋白是維持肚肚結構和彈性的兩大關鍵。當孕肚拉伸速度超過其適應能力時，膠原纖維就會受損。膠原蛋白是維持孕肚強度和支撐力的關鍵，補充膠原蛋白可能有助於提升延展性和水分含量。

  • 科學依據 : 雖然針對孕婦補充膠原蛋白與妊娠紋的臨床研究較少，但多項針對非懷孕成年女性的研究表明，補充水解膠原蛋白肽可以顯著支持膠原蛋白增加、彈性蛋白和膠原蛋白密度。良好的孕肚延展性有助於更好地適應體積變化，從理論上講，這可能降低嚴重妊娠紋的發生 [1]。另一項西班牙研究評估了含有水解膠原蛋白的外用產品，發現使用該產品的孕婦組僅有 9.6% 出現妊娠紋，低於文獻報告的 70% (25 歲以下女性) 和 29% (25 歲以上女性) [2]。

二、提升行動舒適與靈活度

隨著懷孕體重增加，身體重心前移，使著身體的負擔越來越重，許多孕媽咪會經歷行動上的困難與不適應。此外，身體會分泌鬆弛素 (Relaxin) 荷爾蒙，使骨盆韌帶和關節鬆弛，為分娩做準備，然而，這種鬆弛作用不僅限於骨盆，也會影響其他部位。鬆弛素透過促進膠原蛋白分解酵素的釋放，造成膠原纖維降解。此時補充膠原蛋白，有助於維持孕期間的膠原蛋白需求。

  • 科學依據 : 研究顯示，補充水解膠原蛋白有助於強化行動力，並可能減輕身體負擔，支持舒適的行動能力。這對於支撐額外體重和應對荷爾蒙引起的鬆弛負擔非常有益 [3]。

三、滿足增加的蛋白質需求

懷孕期間，孕婦的蛋白質需求會顯著增加，以支持胎兒生長、胎盤發育、乳房增大和血液容量的增加。全身蛋白質代謝研究顯示，與未懷孕女性相比，孕婦在懷孕初期即出現蛋白質需求量的增加；此外，整體蛋白質合成量在懷孕第二孕期增加約 15%，並在第三孕期進一步增加至約 25% [4]。更令人驚訝的是，一項經典研究透過定量測定發現，到懷孕足月時，子宮中的膠原蛋白含量比未懷孕狀態增加了約 800% [5]。由此可見膠原蛋白對於孕期的重要性。

膠原蛋白肽本質上是一種優質的蛋白質來源，富含特定的胺基酸，如甘胺酸 (Glycine)、脯胺酸 (Proline) 和羥脯胺酸 (Hydroxyproline)。

  • 科學依據 : 一項評估水解膠原蛋白補充品的臨床研究，測試 19~43 歲的孕婦和產後婦女。研究設計為每天補充兩次膠原蛋白。結果顯示 [6] :
    • 補充膠原蛋白後，受試者的蛋白質含量獲得顯著提升，產後恢復更好和整體生活品質都更佳。
    • 研究證實了膠原蛋白補充在孕期和產後的安全性和有效性。

四、促進產後恢復與組織癒合 

無論是自然產還是剖腹產，分娩後身體都需要經歷一段時間的修復。膠原蛋白在恢復過程中扮演著核心角色。膠原蛋白的益處不僅限於孕期，產後同樣重要。

  • 科學依據 : 膠原蛋白是重要組成成分。補充膠原蛋白可以支持產後補養與恢復。

孕婦補充膠原蛋白的安全性與選擇指南

膠原蛋白安全嗎？

一般來說，水解膠原蛋白肽被認為是安全的，因為它們只是將大分子的膠原蛋白分解成小分子的胺基酸鏈，更容易被人體吸收。從本質上講，它是一種蛋白質補充品。

如何安全選擇和補充膠原蛋白補充品？

  1. 選擇水解膠原蛋白肽 (Collagen Peptides) : 這是最容易消化和吸收的形式，分子量小，生物利用度高。
  2. 可信賴優質來源 : 選擇可靠、信譽良好的品牌，最好是經過第三方檢測的膠原蛋白，確保產品不含有害重金屬或其他污染物，以及不含雌激素，以免影響到胎兒。雪潤 · 極妍膠原蛋白全批次經過第三方實驗室檢測，尤其無九大雌激素最安心。
  3. 搭配維生素 C : 補充膠原蛋白同時可補充維生素 C，有助於膠原蛋白合成。
  4. 選擇無過敏原 : 膠原蛋白普遍認為安全，但若您有可能的過敏史，例如對魚類海鮮過敏，記得選擇牛來源膠原，更為安全。
  5. 選擇無糖、無香料、無色素 : 孕期所補充的食物或保健品，若含有添加物，都可能對於胎兒造成額外影響，選擇高純度無添加的膠原蛋白，才能提供最安全保障。

總結小叮嚀 : 聰明補充，安心度過孕期 

膠原蛋白對於孕媽咪在應對孕期舒適度、孕肚伸展性、以及產後身體恢復方面具有顯著的潛在益處。將優質的水解膠原蛋白肽作為日常蛋白質和胺基酸攝取的補充，是一個支持母體健康的明智選擇。但別忘記均衡的飲食還是基礎。均衡充足的營養素，為自己和寶寶提供最安全、最周全的呵護。

《 研究文獻 》

  1. Liane Bolke, et al. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. DOI: 10.3390/nu11102494
  2. Flávia Alvim Sant’Anna Addor, et al. Clinical evaluation of a topical formulation to help prevent stretch marks during pregnancy. Surg Cosmet Dermatol 2012;4(4):304-8.
  3. Claas Schulze, et al. Impact of Specific Bioactive Collagen Peptides on Joint Discomforts in the Lower Extremity during Daily Activities: A Randomized Controlled Trial. Int. J. Environ. Res. Public Health 2024, 21(6), 687. https://doi.org/10.3390/ijerph21060687
  4. Rajavel Elango, Ronald O Ball. Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy. Adv Nutr. 2016 Jul 11;7(4):839S–844S. doi: 10.3945/an.115.011817
  5. T G Morrione, S Seifter. Alteration in the collagen content of the human uterus during pregnancy and post partum involution. J Exp Med. 1962 Feb 1;115(2):357-65. DOI: 10.1084/jem.115.2.357
  6. Leon Baginski, et al. Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women. J Preg Child Health 2016, 3:5. DOI:10.4172/2376-127X.1000275