女性想維持青春美麗，首先想到的保養成分就是膠原蛋白。然而，有些人在食用膠原蛋白後，卻發現臉上出現了討厭的痘痘、粉刺，難免會懷疑「是不是補充膠原蛋白害我冒痘痘？」這究竟是巧合，還是真的存在科學上的關聯性呢？今天營養師就帶你從科學角度了解，吃膠原蛋白到底會不會冒痘痘？又有哪些原因可能與痘痘有關？

科學研究上是否有「膠原蛋白會冒痘痘」的證據？

首先要澄清的是，目前在科學臨床或營養學相關研究中，尚未有明確證據證實「膠原蛋白直接導致痘痘」。膠原蛋白保健品本身主要由膠原蛋白胜肽或膠原蛋白水解物構成，分解後形成小分子的胺基酸與胜肽類，進一步達成養顏美容的效果。這些營養成分本身並不會刺激皮脂腺分泌、引發發炎，或是改變荷爾蒙，因此一般情況下，單純的膠原蛋白原料與痘痘並沒有直接關聯。

膠原蛋白產品中「其他成分」間接引起痘痘？

相對膠原蛋白來說，這一點其實大概才是許多人冒痘的主因！

市面上大多數膠原蛋白產品並非只有單純的膠原蛋白，做成可飲用的膠原蛋白飲或是調味粉包等，可能會添加大量的糖、果汁粉、香料、乳化劑、防腐劑等。而其中有些成分的確可能誘發痘痘，例如 ：

  • 含糖量過高 ：高糖分容易刺激胰島素、IGF-1，這些因子已被證實與痘痘有關。你無法想像在膠原蛋白中調味需添加的糖量有多高，食用後才能達成有感的口味與風味。這些高糖分就是導致糖化作用與冒痘痘的主因。

  • 添加乳製成分 (如乳清蛋白、奶粉) ：乳製品可能影響荷爾蒙或皮脂腺活性，部分人對乳製品敏感而冒痘痘或粉刺。

  • 人工香料、色素 ：體質敏感者可能會對人工添加物產生反應，引起皮膚不適或冒痘。


因此，重點並不一定在於膠原蛋白本身，而是你吃的膠原蛋白產品，是否含有高糖、乳製品或刺激性添加物，這些才可能是引起痘痘的主因。

哪些人吃膠原蛋白時可能比較容易冒痘？ 

  • 皮脂分泌旺盛者（油性肌膚、青春期、賀爾蒙失調）


  • 原本就有粉刺、痘痘困擾者

  • 本身對乳製品、糖或某些添加物敏感或過敏
  • 消化代謝機能較弱 ：若消化系統功能不佳，未完全分解消化的膠原蛋白可能引起輕微發炎反應，引起冒痘痘等皮膚狀況。

這些族群在補充膠原蛋白時，若產品含有高糖或其他刺激成分，更容易出現冒痘痘反應。

避免膠原蛋白冒痘的建議

如果你擔心吃膠原蛋白會冒痘，以下幾個簡單的建議可以參考 ：

  1. 選擇無糖、無香料、無添加的膠原蛋白保健品
  2. 搭配充足水分、均衡飲食、正常作息
  3. 如果有痘痘體質，可以暫停喝牛奶或食用含奶製品 (包含拿鐵、優格等)
  4. 避免食用零食、含糖或高糖的產品
  5. 持續四週或更長時間來觀察是否改善
  6. 避免過度清潔刺激皮膚
  7. 諮詢專業皮膚科醫師尋求治療與協助

總結

總結來說，目前沒有確切科學證據證明膠原蛋白本身會直接導致痘痘。多數人出現的問題可能與膠原蛋白產品中的其他成分、個人體質差異或整體飲食習慣有關。

膠原蛋白作為女性養顏美容的成分，其功效性已獲得許多臨床研究支持。然而，每個人的體質和身體反應都不同，關鍵在於找到適合自己的產品和使用方式。

如果你在食用膠原蛋白後確實發現痘痘增加，建議暫停食用並觀察變化，或更換品牌和產品試試看。最重要的是，多吃蔬果、少吃精緻加工食品與零食，並多飲水。