坊間對於 B 群眾說紛紜，到底什麼是對的？

1. 增強精神旺盛吃 B 群？

維生素 B 群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，是催化的角色，本身沒辦法供應能量。因此，假如身體缺乏均衡的營養素，單靠補充 B 群想要精神旺盛還是沒有作用的。這就像一部車，空有馬力超強的引擎，如果沒有吃油或車身不完整，車子一樣沒法前進。但當身體缺乏維生素 B 群時，適當的補充確實可以幫助更有效的代謝營養素。

2. 早上精神不濟吃 B 群？

早上精神不濟時，應該先吃一頓營養均衡的早餐，補充足夠的營養素，提供身體所需的能量，自然可以增強體力和精神。再者，晨起精神不佳，是身體發出的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的靠補充 B 群來補充體力消除疲勞。

3. 晚上吃 B 群會睡不著？

對缺乏維生素 B 群的人來說，睡前「適量」補充些B群，不但不會造成此一狀況，反而可能有益。維生素 B1、B2、B6 一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠品質。

4. B 群劑量愈高愈好？

維生素 B 群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。所謂的適量，就是包括從日常食物攝取，若飲食無法均衡，則需適量額外補充攝取維生素B群，有些 B 群強調非常高的劑量，補充過多並沒有好處，是否會讓人體產生負面影響，仍有待評估。

5. 尿尿不會黃黃的 B 群，才代表完全吸收？

服用 B 群後，小便顏色會變很黃，這是因為人體攝入的營養素，會經由腸胃吸收，進入體內，而後多餘的量會排除。 而 B 群主要是水溶性營養素，因此當經過腎臟轉化成尿液排除後，B 群中唯一帶有顏色的維生素 B2 溶解於其中，因而產生黃色的尿液，這是正常現象不需過度擔心。某些標榜食用後尿液不會發黃的維生素 B 群，原因就只是它可能不含維生素 B2。