西番蓮萃取物 (Passionflower Extract) 是近年來常見的的睡眠保健品成分，這種來自美洲的天然植物萃取物，不僅能有效縮短入睡時間、提升睡眠品質，更具備舒緩情緒、幫助放鬆的多重功效。本文營養師將為您詳細介紹西番蓮萃取物，幫助您了解這個天然助眠的好夥伴。

西番蓮萃取物是什麼？

西番蓮萃取物來自於西番蓮科植物，學名為 Passiflora Incarnata，俗稱「百香花」。這種攀爬性植物原產於美國東南部、中美洲和南美洲地區，具有美麗獨特又複雜的花朵結構。

西番蓮的使用歷史可以追溯到數個世紀前。美洲原住民傳統上使用西番蓮葉片和根部來幫助舒緩許多生理狀況。十六世紀的西班牙探險家在南美洲發現了西番蓮，後來歐洲殖民者學習了這些用法，西番蓮逐漸傳入歐洲，在那裡被用來緩解焦躁不安和激動情緒。

現代的西番蓮萃取物通常從植物的子、花朵和嫩莖製備而成，透過萃取確保活性成分的穩定性和有效性。美國食品藥品監督管理局 (FDA) 將西番蓮歸類為「一般認為安全」 (GRAS) 的食品成分。

西番蓮萃取物的主要活性成分

西番蓮萃取物含有多種具有生物活性的化合物，主要屬於類黃酮化合物 (如 Chrysin、Apigenin、Quercetin、Kaempferol、Isovitexin 等) 和生物鹼。Chrysin 等主要成分被認為具有舒緩情緒，幫助放鬆與入睡。

西番蓮萃取物的保健功效

1. 幫助入睡，調節睡眠品質

研究證實了西番蓮萃取物對睡眠的幫助性。2024 年發表的研究指出，西番蓮萃取物可能有助於舒緩情緒與調節睡眠品質。但少數研究顯示，食用西番蓮可能幫助患有睡眠問題成人的總睡眠時間，但對於入睡時間和持續睡眠的效果則不一致，所以仍需更多研究證實其成效。

2. 幫助舒適，緩和緊張感

西番蓮萃取物可能幫助舒緩情緒。少量研究顯示，食用西番蓮可能有助於減輕焦慮以及手術或牙科手術前的焦慮，但結論並無一致性。西番蓮也可能與某些麻醉藥物產生交互作用，因此除非醫師或專業麻醉科醫師建議，否則應避免在手術前使用。

西番蓮萃取物的食用禁忌

雖然西番蓮一般來說安全，但以下人群應避免使用 ：

1. 懷孕期與哺乳期

孕婦不應使用西番蓮萃取物，因為其中成分可能刺激子宮收縮，導致早產或其他併發症。目前缺乏關於西番蓮萃取物在哺乳期使用安全性的充分資訊，因此哺乳期婦女應避免使用。

2. 12 歲以下兒童

目前缺乏足夠的科學證據支持西番蓮萃取物在兒童中的使用，因此不建議 12 歲以下兒童使用。

3. 手術前兩週

西番蓮萃取物可能與麻醉藥物產生交互作用，因此應在手術前至少兩週停止使用，除非有醫療專業人員的特別建議。

西番蓮萃取物的注意事項

西番蓮用作食物調味料時，可能是安全的。

根據美國衛生研究院 (NIH) 的資料指出，西番蓮茶連續飲用最多 7 晚可能是安全的，而每日使用西番蓮萃取物最多 8 週可能是安全的。若若要更長期的食用，建議請先諮詢醫師或醫療專業人員。

西番蓮可能的副作用

西番蓮萃取物的副作用相對較少且輕微，但仍可能包括：嗜睡或困倦感、頭暈、意識混亂或注意力不集中、噁心等。

西番蓮食用時機建議

  • 最佳食用時間是睡前 30~60 分鐘
  • 空腹食用可能提高吸收效果
  • 開始使用時建議從較低食用量開始

使用期間注意事項

  • 避免駕駛或操作危險機械時食用
  • 避免同時喝酒，因為可能增強效果或副作用
  • 定期評估效果，如有症狀請趕緊諮詢醫療專業人員
  • 避免與其他草本植物一起食用，某些草本植物和藥物會產生有害的交互作用。

西番蓮建議食用量

依萃取的濃度與原料的不同，每日食用量可能介於 60~800 毫克之間，建議睡前 30~60 分鐘補充。

西番蓮萃取物常見問題解答 (FAQ)

Q1 ：西番蓮萃取物需要多久才能見效？

A : 對於舒緩情緒與幫助入睡，可能需要 2~4 週的持續使用。

Q2 ：可以長期食用西番蓮萃取物嗎

A : 研究顯示，西番蓮萃取物日常使用最長可達 8 週是安全的。但若要更長期食用，目前尚無相關科學研究證明，建議請先諮詢您的醫師或醫療專業人員。

總結

西番蓮萃取物作為一種天然的幫助入睡成分，常見於睡眠保健品中。雖然在研究上顯示對於舒緩情緒與幫助放鬆有效果，副作用較少，不會產生依賴性，但仍需注意正確的食用方式。從少量開始補充，並隨時留意是否食用上有任何不適症狀，才能正確補充並達成最佳效果。除了西番蓮外，包含洋甘菊萃取物、茶胺酸等都能幫助放鬆，舒適好眠。

《 參考文獻 》

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